rodzynki na noc

[...] 15.10.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1. 3 jajca, cynamon, banan 2. ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, rodzynki, żurawina suszona, migdały 3. pierogi z serem białym od babci :-} 4. gruszka x2 TRENING 5. płatki owsiane, musli, mleko, rodzynki, żurawina suszona [...]

[...] 22.10.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1. 3 jajca, cynamon, banan, błonnik 2. ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, rodzynki, żurawina suszona, migdały 3. serca drobiowe, ryż brązowy 4. banan TRENING 5. whey 6. płatki owsiane, musli, mleko, rodzynki, żurawina suszona [...]

[...] do załatwienia 31.10.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1. 3 jajca, cynamon, banan, błonnik 2. ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, rodzynki, żurawina suszona 3. cyc indyczy, ryż brązowy, pomidory, sałatka (pomidor, ogór, papryka) 4. jabłko, batonik Corny TRENING 1 TRENING 2 5. płatki owsiane, mleko, [...]

[...] 4.11.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1. 3 jajca, cynamon, banan, błonnik 2. ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, rodzynki, żurawina suszona 3. cyc kurzy, ryż brązowy, ogóry konserwowe 4. jabłko TRENING 5. płatki owsiane, mleko, musli, rodzynki, pestki dyni [...]

[...] zwarta mase, zero nadmiaru wody. Wowczas zalewam to odzywka bialkowa na 150ml mleka - ja do odzywki i mleka dodaje jeszcze miod, a z kolei do platkow przed zalaniem dodaje rodzynki, sliwki suszone lub morele suszone - bo ja wegli nie unikam. Powstaje pyszna owsianka na slodko. U mnie rowniez nie przechodza odzywki na wodzie, nawet te "lepsze", [...]

[...] , to na śniadanko poszło jak złoto Dieta: 1)Fit Hamburgery (bułki pełnoziarniste, karkowka,warzywa,sos czosnowy(jogurt nat czosnek sól), szczypiorek,) 2)Ryż jasminowy +pierś+rodzynki+gruszka+cynamon 3)Ryż jasminowy +pierś+rodzynki+gruszka+cynamon 4)Chlebek własnego wypieku +makrela wędzona +warzywa Trening: Wolne Suple: Activlab Creatine Powder [...]

Przemyski Jak dla mnie dieta się trochę kupy nie trzyma Twaróg bym szamał na noc, rankiem wrzucił płatki owsiane, jaja i orzechy włoskie, słonecznik może być. Rodzynki wywalił do potreningowego. Daje taki posiłek bo kompletnie mi sie znudzily placuszki owsiane z jajkami. Rano nigdy nie mam apetytu i zazwyczaj tych placuszków owsianych nie [...]

[...] białko do śniadania hmmm.. białka i tak mam za dużo w diecie, może jedne jajko dać, a później na noc zjeść zamiast 3 tylko 2 ? Dzień treningowy: 1. posiłek sok/owoc/rodzynki ok. 80kcal 100g płatków owsianych 11,9b 7,2t 62,1ww 362kcal 200g kefiru 7,2b 3,6t 11ww 105kcal 30g orzechów włoskich 5b 18t 3,5ww 195kcal 20g dynia 5b 2,5ww 9tł [...]

[...] bede musial zmienic wyciag bo na tym sie skonczyly sztabki Dieta: 1 - białko + jabłko + kawałek czekolady 2 - pierś + ser żółty panierowany 3 - pierś + ryz 4 - bcaa + rodzynki 5 - makaron durum + białko 6 - twaróg Ogolnie szalona dieta dzis Rano ledwo sie wyrobiłem do pracy, po treningu musialem blyskawicznie skoczyc w jedno miejsce, [...]

Zalej ciepłą przegotowaną wodą na noc. Rano dodaj co tam lubisz i szamaj. Każdy tak je do jakiego poziomu zalewasz? i na noc w lodówce czy na szafce przykryte spodeczkiem? robi się taka breja i ciężko smakuje, może jak dodam rodzynki będzie lepiej? :)

[...] Dzien treningowy 1. 9:00 sniadanie - gotowane na wodzie platki owsiane badz kasza jaglana - dodać do kaszy jablko i rodzynki 2. 12:00 II sniadanie - gotowane 2 jajka, chleb żytni bialy lub brązowy (2-3 kromki), ogórek\pekinska\pomidor (czasami jajecznica lub ew cos z ostatniego posilku) - [...]

[...] 8.10.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1. 3 jajca, cynamon, banan 2. ser biały półtłusty, rodzynki, migdały, żurawina suszona, jogurt 3. cyc indyczy, ryż brązowy, sałatka (rukola, pomidor, ogór) 4. płatki owsiane, musli, mleko, rodzynki, żurawina suszona TRENING [...]

przed sniadaniem-5 kapsułek m3 creatine BX SNIADANIE 1-pol duzego kefiru -platki owsiane-ok.120g -ser bialy poltlusty - 80g -troche orzechow -troche siemia lnianego -rodzynki-ok.25g -1kaps tranu 2-300ml mleka -platki owsiane 130g -rodzynki ok.25g -kaps.tranu 3-pol torby ryzu 50g -jogurt naturalny -rodzynki 25g -orzechy -1kaps tranu [...]

[...] , natomiast w nietreningowy węgle są w pierwszych 3 posiłkach. Posiłek na noc składa się z 250g białka jaja + 15 ml oliwy. Śniadanie to 4 jajka z płatkami owsianymi(100g) + rodzynki Gdybym chciał się przestawić na jedzenie węgli na noc to jak musiałby wygladac posiłek nocny a następnie śniadanie? Posiłek na noc : 30g wpc , 20 min później 70 g [...]

[...] konfitury, płatki kukurydziane i inne płatki śniadaniowe, ziemniaki, purre ziemniaczane, pieczywo (jasne i ciemne), ryż, fasola Jaś, musli, biszkopty, buraki, banany, rodzynki, batoniki typu MARS, SNICKERS, marchew, czekolady nadziewane, cukier, słodycze. Po upływie 6 godzin od zakończenia treningu (niski indeks glikemiczny): * kasza [...]

Dieta i suplementacja nadal bez zmian jedynie co planuję to obcinanie węgli w najbliższym czasie. Okienko żywieniowe nr 1 10:00 – 12:30 Hi Tec Whey C-6 25g (plus woda 200ml) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż długoziarnisty 80g Mieszanka warzyw 150g OMLET(składniki na połówkę omleta) Jaja kurze 102g (2szt. Rozmiar M) [...]

Moim celem jest wzrost masy 1 o 900 kcal i wyszło mi takie coś: KALORIE 2772 BIAŁKO 130 2,0 TŁUSZCZE 84,5 1,3 WEGLOWODANY 373 5,7 stosunek ogólny procentowy B 22% W 67% T 14% a wyszło tak po ułożeniu i obliczeniu mojej diety: KALORIE 3084,3 BIAŁKO 133 TŁUSZCZE 48,3 WĘGLOWODANY 442,8 stosunek ogólny procentowy B 21% W 70% T 9% Za mało [...]

### Dzień 28/70 - 7 listopad ### Dzień upływał lecząc kaca Z rana poszedł szejk z WPC + owsiane, rodzynki, orzechy. Potem obiadek u babci: 3 rodzaje mięsa + ziemniaki i dużo surówek. A potem kanapki z szynka i pomidorem. Na noc serek wiejski z orzechami. Dużo kcal nie było (na oko z 2500), ale nie miałem siły zjeść więcej. No i w taki oto sposób [...]

[...] na poczatek Wlasnie juz powoli ukladam ta diete pod katem tych 4 posilkow i wychodzi to mniej wiecej tak: 1.Posilek 6:00 mleko platki owsiane górskie otreby orzechy wloskie rodzynki bialko jaja kurzego marchewka 2.Posilek 11:00 wołowina klasa I nieścięgnista kasza gryczana oliwa z oliwek brukselka 3.Posilek 17:30 karp ryż brązowy TRENING [...]

[...] oliwy. W tym przypadku gęsta konsystencja sprawdziła się rewelacyjnie, bo czułem się lekko syty i spokojnie mogłem kontynuować sen Dzisiaj: I. śniadanie - płatki owsiane, rodzynki, szklanka mleka + do tego osobno omlet z 250ml białka + jedno całe jajo + 2 plasterki szynki. Do śniadania 4 caps beta-alaniny. II. Potrawka z piersi + ryż brązowy [...]